الوقت الافضل لشرب الحليب وما هي كمية الحليب المجفف المناسبة لكل فئة عمرية
فوائد استهلاك الحليب المجفف سواءً للأطفال أو البالغين، باتت معروفة، والمعلومات المتعلقة بهذا الموضوع أصبحت كثيرة ومتوفرة للجميع على وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الالكترونية وغيرها،
الا أن الوقت الأفضل لشرب الحليب لمختلف الفئات العمرية لم يذكر قبل، وبشكل عام توجد العديد من النظريات التي تدور حول أفضل وقت لشرب الحليب اعتماداً على متطلبات الجسم، وأفضل وقت لشرب الحليب هو في المساء، وذلك لأنه ثقيل الهضم، ما قد يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى أنه يساعد في تنشيط جسمك أثناء الراحة، وتحفيز النوم وتهدئة الأعصاب، لكن استهلاكه في الصباح قد يسبب الانتفاخ.
ما هو الوقت المناسب لشرب الحليب المجفف؟
ليس هناك من ينكر حقيقة أن هناك نظريات مختلفة حول الوقت المناسب لشرب الحليب لجني فوائده، ويعتمد ذلك بشكل كبير على صحتك واحتياجات جسمك.
فعلى سبيل المثال إذا كنت تشرب الحليب من أجل نوم جيد، فالوقت المثالي لذلك سيكون في الليل أو المساء
أما في حال كنت تتطلع إلى بناء العضلات وتقوية المناعة، فإن تناوله بعد التمرين هو أفضل ما يمكنك فعله.
لكن الخبراء والدراسات تشير الى أنه يجب على المرء أن يحاول تجنب الحليب في الصباح لأنه وفقاً للدراسات القديمة و الحديثة يمكن أن يكون تناول الحليب في الصباح ثقيلًا على الجسم و جهاز الهضم وهو ما يمكن أن يجعلك أيضاً تشعر بالخمول.
كما يؤكد الخبراء على أنه يجب ألا يشرب الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات الحليب أبداً في الصباح لأنه قد يؤدي إلى حموضة شديدة. كما يُنصح بعدم تناول الحليب مع الأطعمة المالحة، الشاي والمخبوزات التي تحتوي على الزبدة.
وينصح بتناول الحليب المجفف سادة في المساء، لأن شرب الحليب في الليل يعزز الهضم السليم.
كما يحتوي الحليب أيضاً على خصائص مهدئة ، وبالتالي فإن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم عميق.
أي أن أفضل وقت لشرب الحليب المجفف مساءً، حيث يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أكبر ليستفيد منه الجسم.
ما هو المعدل المناسب لشرب الحليب المجفف لكل فئة عمرية؟
يشكل الحليب أهمية بالغة فى الوقاية من ضغط الدم المرتفع، والسكر وأنواع معينة من السرطانات، كسرطان القولون، وسرطان الثدى.
وتختلف كمية الحليب التي يحتاجها الجسم باختلاف المرحلة العمرية التي يكون بها الشخص وهي تكون كالتالي:
الأطفال الرضع حتى 6 شهور، يفضل أن يستهلك الرضع بهذا العمر حليب الأم الا بحال وجود مانع فيتم تغذيتهم بالحليب المجفف وذلك بكميات وفيرة وكل ثلاث ساعات تقريباً
و بالنسبة للأطفال فينصح تناول 1500 ميلي غرام أى حوالى 5 أكواب من الحليب المجفف أو مشتقاته.
فيما يخص الشباب والبالغين فينصح بتناول 1000 ميلي غرام أي حوالي 3 أكواب من الحليب المجفف أو مشتقاته يومياً.
أما للنساء الحوامل والأشخاص كبار السن، فيجب عليهم تناول 5 أكواب من الحليب المجفف أو مشتقاته يومياً.
فوائد الحليب المجفف الصحية:
يعتبر الحليب من المشروبات الصحية التى تحتوى على عناصر غذائية هامة مثل الكالسيوم، البروتين، فيتامين د، الفوسفور وغيرها والتى تمد الجسم بفوائد صحية عديدة منها:
تقوية الجهاز المناعي
الحليب مليء بالدهون الصحية والبروتين وفيتامين د والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم، ما يساعد في تقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى استهلاكه يساهم في نمو العظام، ويحسن مستوى ضغط الدم وكذلك يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
إنقاص الوزن
إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن، فإن تناول الحليب قليل الدسم يمكن أن يمنح جسمك الكمية المناسبة من البروتين والمواد المغذية، مما يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل فعال.
بناء العضلات والعظام
إذا كان الهدف الوحيد من تناول الحليب هو تعزيز قوة عضلاتك وجني فوائد كبيرة من التمرين، فإن استهلاكه بعد التمرين يساعد في بناء العضلات وتحسين قوة الجسم، ومع ذلك، يجب الحرص عدم تناول الكثير منه، لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
كما يعد الحليب مصدراً أساسياً من مصادر الكالسيوم النافع لبناء العظام وزيادة كثافتها وحمايتنا من التعرض لخطر هشاشة العظام أو لين العظام وضعف الأسنان.
