خمس قواعد ذهبية لحمل هادئ: مفتاح السعادة للأم والطفل، الحمل هو رحلة فريدة مليئة بالتحديات واللحظات الجميلة في آن واحد. تسعى كل أم إلى تجربة هذه المرحلة بسلاسة وراحة، بعيدًا عن التوتر والقلق. لهذا السبب، هناك قواعد ذهبية تساعد الأم على تحقيق حمل هادئ ومريح، ما يمنحها الراحة النفسية والجسدية التي تحتاجها. هذه القواعد ليست مجرد إرشادات صحية، بل هي أدوات لخلق توازن بين احتياجات الأم والجنين على حد سواء، حيث تتمحور حول العناية بالنفس، والاسترخاء، والتحضير النفسي لمرحلة الأمومة.
.
هل ترغبين في الحصول على حمل هادئ؟
ان مرحلة الحمل هي بداية لمغامرة كبيرة، وتكون مصحوبة ببعض الآلام البسيطة، وبقدر ما تكون مُربكة وغير متوقعة، فلا تدعيها تؤثر على سعادتك.
و سوف نساعدك في هذا المقال ببعض الحيل ليمكنك الاستمتاع بهذه الأشهر التسعة الساحرة بصورة مبهرة.
.
خمس 5 قواعد ذهبية لحمل هادئ
القاعدة الذهبية الأولى لحمل هادئ
يجب الاسترخاء في الحياة اليومية
من أهم ما يمكنك فعله في هذه المرحلة أن تسترخي وتحصلي على بعض الوقت لنفسك فالطفل يحتاج لأم هادئة لذلك لا ننصحك بتغيير بعض العادات التي قد تفيدك مثل القراءة، سماع الموسيقى، الاهتمام بجمالك، و هناك أيضاً طرقاً للتدليك قد صُممت خصيصاً من أجل الأمهات الحوامل.
لا تترددي في إهداء نفسك هذه اللحظات، أو الأفضل من ذلك أن تحصلي عليها بشكل منتظم طوال أشهر الحمل التسعة.
.
القاعدة الذهبية الثانية
اتباع اسلوب حياة صحي
ذلك من أجل صحتك وصحة الطفل لذلك عليك بتجنب التدخين أو شرب الكحول وبدلاً من ذلك عليك الاكثار من شرب الماء طوال اليوم وشرب الحليب، كما يمكنك شرب الشاي أو القهوة الخالية من الكافيين ولكن بنسبة قليلة.
يجب الاشارة هنا أنه قد تتسم الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بالغثيان والقيء، في تلك الأوقات قد تبدو فكرة تناول الطعام فكرة غير محبذة، ولكن إذا كان هناك قاعدة ذهبية يجب اتباعها أثناء الحمل، فستكون هذه: عدم تفويت الوجبات: فالجنين بحاجة لحصته اليومية من التغذية لكي ينمو… وأنتِ أيضاً!
لذلك، فالنصيحة كالآتي: قسمي الوجبات على مدار اليوم، مع أكل كميات أقل أثناء الوجبات الرئيسية، وتناول الوجبات الخفيفة في وسط النهار ووقت تناول الشاي، بذلك سوف تأكلين بدون إجبار.
.
القاعدة الذهبية الثالثة
أخذ فترات راحة منتظمة
خلال يومك يمكنك أن تأخذي فترات راحة منتظمة من 10 إلى 15 دقيقة.
ولكن تجنبي وضع ساق فوق الأخرى، وارفعي ساقيك حيث إن ذلك يسهل تدفق الدم.
في المساء، يفضل النوم على الجانب الأيسر، بحسب حجم بطنك، لتجنب مشاكل العصب المُبهم.
في حالة وجود آلام بالظهر، حاولي وضع وسادة أسفل البطن، أو أسفل الركبة إذا كنتِ تثنين ساقيكِ.
.
القاعدة الذهبية الرابعة
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحامل
الاستمرار في ممارسة التمارين البدنية حتى ولادة طفلك أمر مهم، بشرط توزيع مجهودك واختيار التمارين المناسبة لكِ (بلا صدمات، أو خطر السقوط على الأرض) مثلاً: رياضة المشي، السباحة/الجيم المائي، أو الرياضات الخفيفة مثل اليوجا، أو تليين العضلات لشد ذراعيك، فهذا جيد للحفاظ على الوزن، وصحة القلب، ولحالتك النفسية.
.
القاعدة الذهبية الخامسة
عيشي فترة حملك كما تريدين لها أن تكون!
تذكري أنت حامل ولستِ مريضة، لذلك لا تحرمي نفسك مما يجعلك تشعرين بتحسن خلال يومك، ولكن سوف تسمعين الكثير من النصائح والتوصيات خلال الأشهر القادمة.
علام تفقدين عقلك وتفقدين أعصابك إذا وجدت تناقضًات في كل هذه الآراء… فالقاعدة الذهبية التي يجب عليك اتباعها منذ الأسابيع الأولى لحملك، هي أن تصرفي انتباهك عن كل ما يُقال لك قدر الإمكان، وأن تستمعي لحدسك أنتِ فقط.
باختصار، عيشي فترة حملك كما تريدين لها أن تكون!
ولكن يجب الاشارة هنا الى هذه الملاحظة الهامة وهي استشارة الطبيب والمتابعة المنتظمة معه وذلك لأن هناك بعض الأدوية التي قد تشكل خطراً على صحة جنينك، حتى إن كانت متوفرة بدون روشتة طبية. لذلك، فأياً كان ما تعانين منه، فاستشيري طبيبك قبل أي شيء، ينبغي تجنب معالجة نفسك أثناء الحمل.
و إذا كنتِ تتناولين علاجاً لمرض مزمن قبل الحمل، فمن المهم استشارة طبيبك لتقييم الأمر، فقد يحتاج لتغيير هذه الأدوية وجرعاتها.
وبشكل عام، إذا ظهر عليك خطر الإصابة بأمراض خاصة، فتحدثي عن الأمر مع طبيبك النسائي، أو طبيب الأطفال، أو القابلة لتعديل سجل المتابعة الخاص بك.
.
مختبرات كولالاك لصناعة حليب الأطفال، أول مصنع حليب أطفال في تركيا
للمزيد من التفاصيل يمكنكم زيارة موقعنا الإلكتروني
مختبرات كولالاك… صنعنا ما يستحقه الأطفال
